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【世界精神衛(wèi)生日系列宣傳】這些常見的睡眠問題可能是精神疾病的表象！
時(shí)間：2021-10-03 瀏覽：3753次
隨著社會(huì)壓力的逐漸增大，患有失眠障礙的人也越來越多。入睡困難、睡眠減少、睡眠過度，多夢(mèng)易醒，這些睡眠問題一直在困擾著很多人。可是你知道嗎？這些或許不僅僅是簡(jiǎn)單的失眠。研究表明，80%的精神分裂癥患者病因源于長(zhǎng)期熬夜，那么失眠與精神疾病之間有著怎樣的聯(lián)系呢？
1、入睡困難
上床后越來越清醒，往事像放電影一樣在腦海呈現(xiàn)，這多為習(xí)慣性失眠。
2、早醒
上床后容易入睡，但很早醒來，多見于老年人或心情抑郁的人。
3、睡眠淺
入睡后易驚醒，夜間多次醒來，自覺似睡非睡，醒后不解困，多見于軀體不適的人。
4、睡眠節(jié)律被打亂
多見于時(shí)差反應(yīng)，夜間工作倒班者。
很多精神疾病都假借失眠之名
長(zhǎng)期睡眠不足可以使大腦皮層的興奮-抑制功能紊亂，使人昏昏沉沉，記憶、思維、注意力下降或遲鈍。還會(huì)導(dǎo)致情緒障礙，如：焦慮、心煩等。最重要的是會(huì)出現(xiàn)免疫系統(tǒng)紊亂，機(jī)體抵抗力下降，使患病幾率大大增加。
睡眠問題可能是精神疾病的表象！??
精神疾病的產(chǎn)生來自于大腦中相互作用的通路和神經(jīng)遞質(zhì)系統(tǒng)的異常，與調(diào)節(jié)睡眠和晝夜節(jié)律的神經(jīng)系統(tǒng)有重疊，因此一些睡眠問題實(shí)際上能夠預(yù)測(cè)心理疾病的發(fā)生。
1、精神癥狀可以放大或加重睡眠障礙；
2、精神障礙的病理過程破壞睡眠質(zhì)量；
3、失眠是精神障礙的高危因素 (尤其是抑郁癥，常在失眠1年以內(nèi)發(fā)病)；
4、精神障礙可以引起失眠過度睡眠和睡眠質(zhì)量改變；
5、1/3～1/2的慢性失眠患者有精神疾病的問題。
精神疾病離我們有多遠(yuǎn)
隨著社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)的加劇，輕度的精神疾病如抑郁癥、孤獨(dú)癥、焦慮癥等心理障礙病人像感冒一樣普遍。
但是目前，很多人都沒有正視精神疾病的治療，除了經(jīng)濟(jì)原因外，很多精神病患者和家屬?zèng)]有認(rèn)識(shí)到抑郁癥等精神疾病的害處，或者害怕受到世俗偏見的歧視，諱疾忌醫(yī)。
1、精神分裂癥患者在發(fā)作期和緩解期都可以出現(xiàn)睡眠障礙，通常表現(xiàn)為入睡困難、淺睡多夢(mèng)或間斷性睡眠，一般是以入睡困難為顯著特征。精神分裂癥后期患者睡眠增加、睡眠效率也增加。精神分裂癥經(jīng)治療后，可延長(zhǎng)睡眠潛伏期。長(zhǎng)期用藥的患者，體重增加，易出現(xiàn)呼吸睡眠暫停綜合癥。
2、重性抑郁障礙患者常伴有睡眠紊亂，最常見的是失眠，少數(shù)患者睡眠過度或睡眠總時(shí)間延長(zhǎng)；年輕抑郁癥患者睡眠潛伏期大多延長(zhǎng)，老年患者入睡多正常，但與夢(mèng)有關(guān)的覺醒次數(shù)增加，擾亂了睡眠的持續(xù)性，降低睡眠效率。
3、躁狂發(fā)作的患者由于長(zhǎng)期處于情感高漲和易激惹狀態(tài)也可引發(fā)睡眠紊亂，致使實(shí)際睡眠時(shí)間和睡眠需要減少。
4、對(duì)于焦慮合并抑郁的患者，常常表現(xiàn)為睡眠效率下降、睡眠潛伏期增加、睡眠總時(shí)間減少、夜間覺醒次數(shù)增加，重復(fù)性焦慮性夢(mèng)境。
總之，睡眠障礙的病程與精神障礙的病程密切相關(guān)，常常是精神癥狀緩解時(shí)，睡眠障礙也相應(yīng)得到改善。
1、要以樂觀的態(tài)度冷靜正視這一現(xiàn)實(shí)，這一點(diǎn)對(duì)于穩(wěn)定情緒，克服和消除引起失眠的消極因素?zé)o疑是重要的。
2、消除致病因素。正確認(rèn)識(shí)造成失眠的現(xiàn)實(shí)，做好充分的思想準(zhǔn)備，就能夠放下包袱，使睡眠情況有所好轉(zhuǎn)。
3、養(yǎng)成良好習(xí)慣，改善睡眠。維護(hù)正常穩(wěn)定的生活規(guī)律，建立有條不紊的作息制度。睡前保持心情愉快和平靜。不要喝濃茶咖啡等，這些刺激性東西都會(huì)使大腦皮層興奮妨礙順利入睡。晚飯要定時(shí)定量，過飽或饑餓都可引起大腦皮層中樞興奮，從而使人睡不著。
4、睡眠環(huán)境十分重要。臥室保持安靜，舒適，溫度適宜。
5、失眠嚴(yán)重時(shí)，應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院就診，在醫(yī)生指導(dǎo)下適當(dāng)服藥，但是絕不能把全部希望寄托在藥物，需要注意的是許多治療精神病的藥物也可能引起睡眠障礙。
?如何有效預(yù)防心理疾病
保持樂觀心態(tài)
樹立正確的心態(tài)和積極樂觀生活的態(tài)度，是預(yù)防心理疾病最基礎(chǔ)的部分。
善于自我調(diào)節(jié)
學(xué)會(huì)控制自己的情緒，面對(duì)不同的狀況，都泰然處之。
擴(kuò)大社會(huì)交往
在交際中相互理解和表達(dá)交流思想感情，既能取悅他人，也能放松自己，這是積極的消除心理障礙的方法。
培養(yǎng)業(yè)余愛好
適度緊張的工作可以避免心理上的失落感，而充實(shí)的生活可改善人的抑郁心理。培養(yǎng)業(yè)余愛好可以有效調(diào)節(jié)和改善大腦的興奮與抑制過程，進(jìn)而消除疲勞，以緩解緊張感。
運(yùn)動(dòng)鍛煉，養(yǎng)心健體
運(yùn)動(dòng)能有效地增強(qiáng)肌體各器官、系統(tǒng)的功能，且能促進(jìn)腦細(xì)胞代謝，使大腦功能得以充分發(fā)揮，提高工作效率，延緩大腦衰老。
適當(dāng)變換環(huán)境
過于安逸的環(huán)境反而更容易引發(fā)心理失衡。而新的環(huán)境，具有挑戰(zhàn)性的工作、生活，可以激發(fā)人的潛能和活力，從而使自己保持健康向上的心態(tài)。
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