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疫情心理小課堂之公務(wù)員篇

時(shí)間:2020-10-06 瀏覽:3333次

2020年10月10日是第29個(gè)“世界精神衛(wèi)生日”。今年“世界精神衛(wèi)生日”的主題是“弘揚(yáng)抗疫精神,護(hù)佑心理健康”——旨在通過進(jìn)一步弘揚(yáng)各地心理健康工作者在抗擊新冠肺炎疫情中表現(xiàn)出的民族精神,提高公眾對心理健康的重視程度,廣泛開展科普宣傳和健康教育,號召全社會(huì)積極參與精神衛(wèi)生工作,共同承擔(dān)防治責(zé)任和義務(wù),推動(dòng)形成理解、接納、關(guān)愛精神障礙患者的社會(huì)氛圍,保護(hù)公眾心理健康,促進(jìn)社會(huì)和諧穩(wěn)定。

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疫情期間,有很多公務(wù)員、事業(yè)單位工作人員一直在堅(jiān)守著工作崗位。但是面對疫情,他們也可能會(huì)出現(xiàn)一些心理上的波動(dòng),這些人群應(yīng)該怎么來調(diào)整自己的心理狀態(tài)呢?

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精神要飽滿

如果條件允許,最好將工作和休息時(shí)間分開,避免讓自己24小時(shí)都處于緊張狀態(tài)。可以做幾個(gè)深呼吸,伸展四肢舒通一下筋脈,在輕音樂里冥想一會(huì)兒,雙手交叉搭在肩上給自己一個(gè)大大的“蝴蝶抱”,想象將所有的壓力都放下來鎖進(jìn)了一個(gè)大箱子……這些都是很好的放松辦法,可以緩解你的疲勞,不妨試試。
合理安排工作
你需要梳理一下自己的工作,分出輕重緩急。哪怕所有的事務(wù)都十萬火急必須處理,也有主次之分。做好規(guī)劃,可以讓你有條不紊。專注有利于提高工作效率,確定好要做的工作,盡量專注,避免不必要的干擾。
改變認(rèn)知,接納現(xiàn)實(shí)
工作壓力太大,很容易讓人對自己、對他人產(chǎn)生負(fù)性評價(jià):“我干什么都不行”、“我跟誰都合不來”……如果陷入這樣的思維怪圈,一定要想辦法跳出來,追問自己:“如果我真的一無是處,怎么會(huì)擁有這份工作?”,“我真的跟誰都合不來嗎?總有人對我友好過、幫助過我吧?”冷靜下來思考一下,你會(huì)發(fā)現(xiàn)事情并沒你想得那么極端。


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